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爬楼梯是日常生活中最常见的一种种运动模式 9732作为有氧运动。不仅可消耗热量!还可锻炼人体的内脏器官!1981增强心肺功能及腿肌肉灵活性,力量!但 这种锻炼方式最易导致膝关关节损伤,
爬楼增加软骨负担
软骨一旦受损 几乎无再生能力
软骨是一种浓密的胶状物质,它不仅强壮。而且比骨头有弹性。正常常的膝关节有一层薄薄的软骨,它们就像骨头与骨头间的 “润滑剂”。如果没有它的保护?走路时就会骨头磨骨头?由于骨膜上的神经和血管丰富,因而会感到到非常痛
在我们爬山!爬楼7601梯的过程中!软骨承受的压力增加。每上一级楼梯我们膝关节软骨面将承承受超过体重 4 倍的压力,跑步时就更大了?
另外?爬楼梯或爬爬山时膝盖除了承重增加,还要前后移动,侧向扭转!尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大?对半月板等关节节软组织也会造成磨损。
也难怪!骨科医生会说『有电梯绝不用楼梯』的话了,
令人遗憾的是 关节软骨一旦受损。几乎乎没有再生能力,它没有血管 主要靠周围关节液液提供养分!
而且,正常情况下!软骨会随着年龄的增长逐渐老化 30 岁后!关节软骨的延伸能力,恢复原状的能能力开始减弱,
再加上关节液减少!关节软骨变得干燥?因此人到了一定年龄,关节软骨就容易发生损伤?磨损!引发退行性关节炎?
膝关节磨损不可修复
50岁后爬山锻炼,反伤身
传统概念中、爬山!上下楼梯是一个很好的有氧运动 能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群、同时!还能够锻炼我们的心肺功能!
但事实却是!不少骨科专家提醒:爬楼爬山是“最笨的运动”?
爬楼梯或爬山属于负重运动!腰部部以下的关节都要承受自己身体的重量、尤其是是膝盖受力最多!当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右
以一个体重为60公斤的人为例:平路行走时!两边膝盖各承承重60公斤,爬楼楼梯或爬山时、膝盖负重瞬间变成240公斤。相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且!速度越快、对膝盖产生的压力就越大。
此外 这种对膝盖的磨损是不可修复的?磨损如果过度严重?只能够置换关节。
膝关节的寿命由基因决定?是60年、过度使用会加重对它它的磨损、并且不不可修复,
但专家解释说。解决这个问题并不难,我们只需要改变我们的运动习惯即可!
保护膝关节 这些动作不能做
不在坚硬水泥地上跑步 跳绳等
在坚硬地上剧烈运动 比如下蹲,蛙跳。跑步 跳绳!都会加重对膝盖骨的磨损!尤其是蹲下去再站起来?对关节的磨损最大,
关节软骨大概有1到2毫米、作用就是缓冲压力。保护骨骼不破裂,如果非要在坚硬地地板上运动 在超强的反作用力下弹回来!对关节和骨骼的损伤相当大!建议在橡胶运动场地做运动!
50岁后减少爬山!爬楼等运动
在爬山和爬楼梯的时候!膝关节会承受受超过本身体重3到4倍的压力!
尤其是50岁以后、人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时就要减少此类运动,对于有一些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了!
骨科专家表示:爬楼梯或爬山 确实有增强心肺功能!消耗热量等诸多优点、但缺点也很大,这样样得不偿失?可以用散步来替换!
延延长膝盖寿命。这些运动不可少
最适合膝关节的运动:游泳,骑车
对于普通人来说!对关节最有好处的运动就是游泳?在水里人体是与地面平行的。各个关节基本不负重,
有糖尿病,高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好,为了达到锻炼2560身体的目的。可以选择游泳、骑车。做体操等等关节负重较轻的运动,
膝盖复健术:最适合的运动方法
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况、这个运动都会适合您。因为这个运动:不需要外出,不需要器械?不损伤膝盖 还能锻炼到膝盖!
方法:
1.找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐?靠着椅背,双手放在椅子子背后。背部垫靠垫,
1788 2.大腿下垫一条浴巾!也可以将几几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚!捆得扎实就可以?目的是要将膝盖垫高,
3.坐姿端正!腰背挺直!两脚垂放、一前一后地自然晃动 不需太大幅度摆动?轻轻松3052松地晃啊晃就可以了,
膝盖有旧伤或脚痛的人!可以用健康的脚去带动痛的那只脚。健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健?可以让膝0550盖渐渐恢复健康!
来源:都市现场
编辑:晚妹
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