关于““早睡”的观点我举双手双脚赞成!因为我就是那种睡眠不足就两眼发黑。头晕脑胀，啥也干不了的人!^我我常说：“饭可以少吃，但觉一定不能少睡”、所以我从未想过要让孩子上离家路远的“名校”?

　　“孩子睡^眠眠不足可能不会像我们大人这样感觉提不起精神。依然活蹦乱跳？但如果这时让孩子做功课！孩子子就会出现明显的反应迟缓 ”无论从身身体发育还是提高学习效率的角度 充足的睡眠对孩子来8681说都非常重要？值值得分享的一篇。

　　晚睡的危害

　　当然 很多年轻的父母自己己也是夜猫子!所以对孩子晚睡并不重视？所以。小编在这里要严重地指出晚睡对孩子带来的危害、

　　1,睡不饱的孩子长不高

　　可别说身高什么的大多数都跟遗传有关,我见过很多父母个子高！但孩子因为睡得少明显低于标准线的!而且教育部曾对小学三年级学生进行的调查,发现小学生的平均身高标准一^年年不如一年!这多半是因为小学压力大。功课多！孩子经常做到深更半夜 很难睡饱。

　　而长期睡不饱对身体是一种过渡刺激。会引发人体的压力反应,从而诱发肾上腺大量分泌肾上腺素?

　　肾上腺素知道吗!是一种压力荷尔蒙!它会抑制脑下垂体功能。减少分泌生长激素、从4960而使孩子长不高!

　　所以趁孩子没上小学?还没压力的时候？还是多给他睡一会儿吧,

　　　2 晚睡会影响心脏!不容忽视

　　另外 别看孩子玩得兴奋！可是!他还是会3929产生无法入睡的过度压力反应。其实他们很疲倦?还会表7093现地易怒?暴躁?很难平静!而且可能越睡不着，情绪越亢奋！

　　长期以往 他们的血压?呼吸，1988心跳都会加速!很可能会发生心血管疾病 如心脏瓣膜膜脱垂等 千万别觉得我说的的严重！因为很多问题是到三十五岁以后才反应出来，因为幼时养成的习惯,成年后很难改变？

　　3?晚睡会引起孩子性早熟。需引起重视

　　你可能想象不到！晚睡不仅会抑制生长长激素活动，还会刺激荷尔蒙分泌 并影响脑^下下垂体对性荷尔蒙的正常调节!这就是为什么很多长不高的孩子同时还出现性早熟？

　　综上所示，晚睡对孩子的危害不容小觑 希望能引起各位家长的重视,对于孩子的健康我们需要坚持2909的原则是：

　　1？不要困^了了才睡、而是规定时间必须睡!

　　很多家长有个误区，觉得孩子玩累了就会很自觉地睡去 但其实。睡前不宜太过亢奋！不4384仅很难入睡!更是不容易深深入睡眠！会做梦,甚至说梦话?因为白天玩得太嗨了,

　　正确的做法是：下午三点以后不要给他吃太多东西，晚餐简单就好?因为肝脏在下午三点就开始进行同化作用?让孩子早点上床 讲个故事,看会书!或者看一会儿电视！9点之前前必须关灯！9点半进入深度睡眠

　　理想的作息模式是：满足地睡去!5752第二天早晨满足地醒来、

　　而这种作息基本本是按照大人来的。如果大人是个个晚睡者!孩子通常不会睡太早，所以、孩子的习惯由大人协助 陪孩子一起上床,安^抚抚他的情绪，直到自然入睡为止

　　当然,良好的作息并非能一日养成 过程程很键按钮?所以需要家长^长长期坚持，

　　2！要督促孩孩子早睡，首先得自己先调整好作息！

　　除了一些夜猫子型家长?还有很多家长并不是有意要孩子晚睡,只是环境不允许!

　　比如需要加班的父母很晚回家 但孩子想等父母回来入睡，无论哪一种情况?对于他们来说多数的原因就是为了多陪孩子共度一会儿亲子时光。所以舍不得孩子太早入睡,因⁸⁴⁸³为第二天清晨!又得离开孩子去上班了、

　　有时候！我也很感叹!孩子上了幼儿园之后!我能陪她她的时间仅仅是晚上那么几个小时？但是比起亲子时光更重要的是孩子的健康，

　　所以，我情愿让她多睡一会儿?看着她睡梦中中甜甜的笑容?也是是一种幸福？

　　不同年龄段的睡眠时间表

　　很多朋友抱持着“睡眠是可以补7611回来的”这样的观点,今天玩得0944太疯了?明天补回来？你不知道的是!睡眠时间是补不回来的、通宵一个晚上!就算你睡三天也补不5402回那一个晚上的8小时，常年上夜班的朋友肯定深3067有体会？他们们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响。皮肤暗黄无光泽！身体健康也受到了很大的影响，几点开始睡觉比^较较好呢，

　　夜间人体各器官工作时间表

　　在夜间？人体各器官都有各自的工作时间段?为了身体能更好地排毒!各器官能更好地休息！不仅为了自己、也为了给孩子树立一个好榜样，养成一个良好的生活作息习惯吧?

　　让孩子睡好觉的5大黄金法则

　　1？黄金睡眠环境

　　20℃-25℃？湿度60%-70%

　　如果温^度度过高、孩子会显得烦躁不安！如果温度过低!那³⁴⁸⁴么孩子会被冻醒!所以?孩子睡眠时候^的的环境温度很重要，不要过热或者过冷！最有利于孩子睡觉的卧室温度为20℃-25℃,

　　同时。⁹⁷⁵⁸如果空气过于干燥。孩子的鼻腔容易变干而造成堵塞、但空气^过过于潮湿!孩子也会感觉粘腻不适或者会喷嚏不断！湿度的把握也是一个相当重要的环节，在孩子睡觉的环境中湿度为60%-70%最为适宜！

　　2 黄金睡眠准备

　　合理规律的睡前活动

　　想要让孩子有一个金质的睡眠？可以让孩子做一些持续 规律的睡5292前活动。有利于孩5195子在这样的环境中入睡，在晚上到了睡觉时间！妈妈们可以给孩子营造一种睡觉的氛围!可以把灯光调暗。给孩子一一个要睡觉的信号,

　　同时！妈妈要在孩子睡觉前应进行3-4种舒服且安静的事情。例如：沐浴 按摩、睡前故事 换上睡衣。哼唱儿歌等，都可以有助于孩子培养睡觉情绪！减少入睡所需的时间!

　　3。黄金入睡时间

　　晚上9点前

　　人体的生长激素会在深睡状态一小时后进入分泌高峰！而且在夜间10点至次日1点的时候分泌最为旺盛、所以如果错过这段时间、孩子的发育将受到影响?最佳入睡时间要安排在晚上9点前，这样10点到凌晨1点。孩子恰好处于深度睡眠状态!

　　不妨为孩子制定一个合理的作息时间表！让孩子从小就培养出良好的习惯!2203持续一段时间后!到了一9480定的钟点!孩孩子就会哈欠连连。不用哄也能8313很快入睡了。

　　4、黄金睡眠时长

　　10小时

　0094　孩子成长的过程中。需要充足的睡睡眠时间，那么孩子睡多长时间才算充足呢，孩子年龄越小,所需睡眠时间就会越长、虽然随着孩子的成长,睡眠时间会有所缩短！5010但每天至少应该保证有10个小时的睡眠!

　　婴幼儿睡眠的时候能量与氧的消耗量相对比较小!生长激素分泌泌会增加？有利于生长发育及脑⁶⁸⁴¹功能的发育？睡眠充足的孩子玩起来精力充沛!情绪愉快!他们的食欲也会相对好。

　　5 黄金睡眠方式

　　单独睡眠

　　要从小培养孩子的独立意识。单8507独睡眠有助于孩子从小培养独立意识,在婴儿时期!孩子可以睡在爸爸妈妈房间的小床上？最好不要与爸爸妈妈同床同睡！因为和爸爸妈妈同睡容易使爸爸妈妈给予孩子过多的睡眠安慰。例如拍抱,搂睡等等?这些都干扰孩子的正常睡眠 同时孩子9495一旦对这些安慰形成依赖!会不利于入睡及睡睡眠的维持,导致夜醒次数较多！

　　让孩子独立地睡眠?不不仅可以提高孩子独立意识!还⁸²²²可以给孩子一个金质睡眠，何乐而不为、如果担心孩子的安全?小床可以设设在爸爸妈妈床的隔壁！方便照顾,

　　睡眠的知识都知道了！3189很多家长也知道晚睡不好。但是每天时间好像是不可控的 转眼就9点了。下面给大3315家分享一个案例。大家可学习学习？

　　宝妈案例分享

　　不少爸妈会困惑怎样让孩子培养成早睡早起的好习惯。网上上流传的各种秘诀？总结起来，不不外乎讲故事 听音乐 洗热水澡......

　　在杜马这位超级妈妈家里，儿子嘟嘟是个1613“早睡早起的小能手”、每天晚上86270点半准时上床休息!这个习惯5年如一日、

　　当问她诀窍是什么时 杜马说：“最关键的问题是。孩子准备睡觉的时候!家长在干什么 ” 并分享了写的一篇文章！值得麻麻们阅读~

　　我是怎么做到让儿子五年如一日早睡早起的

　　儿子今年五岁了，因为每天晚上8点半准时上床睡觉,在幼儿园家长群里口口相传？仿佛³⁶⁹⁶成了一个传奇、

　　在这个年龄段，晚上10点甚至更晚才睡觉！已成为很多小孩孩子的生活常态?作为他五年来早睡早起的见证者和协助者！关于这个话题？我总是被人这样问起：

　　“8点半他就困吗,就乖乖乖上床吗，”

　　“嗯！”

　　“他早上起得早吗?”

　　“6点半吧，”

　　“哎 真好啊~~”

　　“呵呵。是挺好，”

　　爸妈爷奶们经常跟我诉苦：“哎呀你儿子能早睡太好了!我家的到10点半还精力旺盛!大人都被他熬困了还不愿意睡……早上又起不来?叫好几遍都不动弹……”

　　我跟他们开玩笑说：“我必须得在9点前给他弄睡啊，不然喜欢的淘宝店晚上9点上新我老赶不上、我还得加班班写稿啊、他不睡觉我怎^么么干活!”

　　的确。五年来?儿子一直效仿着农民伯伯最原始的睡眠规律：日出而作，日落而息

　　如果说我们全家都从孩子早睡早起的习惯中受益良多。但这个奥秘的核心却几乎从来没人问起过——“孩子准备睡觉的时候，家长在干什么 ”

　　对大多数家庭来说。晚上8点半？可能正是电视?手机。iPad奔腾正欢的时候?让我来描述一下我家在这这个时段的样子吧：

　　20：00 睡前故事时间，我或者老公给儿子念他最爱的贝贝熊系列或者安徒生童话。同时帮他完成洗脸洗脚！

　　20：20 喝水。刷牙?上厕所？

　　20:30 全家熄灯 我或老公在儿子房间坐在他床前 跟他互道晚安！^看看他安静入睡。

　　请注意。是全家熄灯!漆黑一片！寂静无声，

　　网上关于培养早睡早起的秘诀不外乎喝牛奶?听音乐。洗热水澡、却偏偏忽视了一个最关键的问题——如果家长天天晚睡晚起、孩子可可能不受影响吗、

　　改善孩子作息、必须从家长做起

　　孩子的习惯在很6874大程度上承袭了家长的习惯。干啥都别耽误按时吃饭睡觉?是我家吃货睡神们们的第一要义

　　我的父母都是典型的早睡早起 三餐极5484其规律的人!连带我也从从小养成了这样的习惯,我做不了夜夜猫子!一到晚上10点!立刻进入头脑昏沉状态 只能赶赶紧躺下睡觉!虽然有时候赶工作也会熬夜!但属于极个别现象，不碍大局、我很能睡、几几乎从不曾有过入睡困难,但从不贪睡赖床,睡醒了在被窝里四仰八叉地躺着,于别人人是享受，于我却是受罪 老公更是有过之而无不及，因此我们家都视早睡为天经地义?

　　在出生后到2岁?儿子的作息是每^晚晚7点半睡觉!最初。家里人都是本着打发他睡了自己就能娱乐休息的的目的?每每天一到这个时候就熄灯噤声？后来就慢慢固定下来。年岁越长,^入入睡时间越延后,^上上幼儿园三年来、基本稳定在晚上8点半左右

　　从2岁8个个月上幼儿园起、我们就跟儿子分分床分房间?这样一来培养他的独立性?二来保证他有相对独立的睡眠空间？不会跟我们的作息完全“捆绑”在一起，

　　为了把好习惯保持下去不断档,在寒暑假回老家的日子里 我们也跟爷爷奶奶姥姥姥爷沟通好,作^息息时间不改,争取全家支持配合？即便在除夕 老爹老妈也愿意暂别春晚！先打发小朋友睡着，再出来恢复娱乐活动？为了追上儿子早起的脚步！大人也不敢睡得太晚,以免第二天起不来？由此形成了良性循环。

　　理性对待午睡问题

　　早睡早起！一夜10个小时的睡眠质量很高、造成了儿子白天精力极其充沛,于是午睡成了他的“心病”？

　　一开始?幼儿园9415老师找我告状！儿子虽然不不影响其他人,但老是睡不着!偶尔睡着了,因为睡得晚。很快就到起床时间了。起得又很费劲、

　　周末在家的两天,他肯定是不睡午觉的。一开始我也急急得抓耳挠腮,他不睡 我就得一直陪着，搞得得我周末比平时都累？于是想尽法子连哄带骗把他摁在床上？后来来发现没用?他的确不困,或者是困了宁可自己玩玩具也不愿意睡。我们三人就来了个约法三章：要么跟我们一起睡午觉?要么可以不睡、但是只能自己安静地玩 不搞破坏!也不能影响爸爸爸妈妈睡午觉？

　　这样做的效果很好！他虽然不太情愿自己被撇撇在一边?但是自己选⁴⁸⁰⁸择的也只好照办？我们接受了他不睡^午午觉的现实？他自己也渐渐没有被逼迫的压力了,于是我们不再被这个个事情困扰，

　　原则在前、弹性安排

　　我跟老公每天陪儿子的时间应该算是很多的?9784平时就我们三个人过日子、早上爸爸送、下午妈妈接!从放学的5点开始算?我们在幼儿园附近的操场会玩一个半到两个小时才回家，体能消耗很大。吃完饭是7点到7点点半之间 因为我们平时基本不开电视!所以不会因为看动画片耽误睡觉的事情发生。饭后我们一起看看书,玩玩游戏 不做太过激烈的活动?其实是很平静地进入等待入睡期?

　　有时候去小朋友家玩得比较晚?8点左右才离开,大家都知道儿子睡得早!观察到他在这个时候已经眼睛没神、说话很少了?我打趣说：“他其实已经进入半睡眠状态了，”

　　但是很多父母都没有我们这种便利条件 下班到家往0790往都七八点了？跟孩子亲近亲近玩一会儿。肯定时间就不早了,

　　所以我建议！还是根据各人各家的特殊情况 来制定一个“尽量早睡计划”！让孩子既能保证有良好的睡眠时段。又让全家人尽可能感到舒适和方便？

　　最后？大家要坚信：生物钟的力量是非常强大的！21天足够改变一个成年人的顽固习惯。小孩子0839用时会更短一些?

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