小雪!是二十四节气中的第二十个!冬季的第二个节气,一般在每年的11月22或23日，太阳到达黄经240°，此时称为小雪节气。

由于天气寒冷？降水形式由雨变为雪，但还不到1841大雪纷飞的时节！所以叫小雪！

“小雪”是反映天气现象的节令？《月令七十二候集解》曰:9992“十月中,雨下而为寒气所薄?故凝而为雪！小者未盛之辞。”

小雪阶段比入冬阶段气温低,到了了小雪节气!意味着我国华北地区将有降雪 冷空气使我国北方大部地区气温逐步达到0℃以下!

黄河中下游平均初雪期基本与小雪节令一致、虽然开始下雪!一般雪量较小？并且夜冻昼化，4743如果冷空气势力较强？暖湿气流又比较较活跃的话?也有可能下大雪;

南方地区北部开始始进入冬季 “荷尽已无擎雨盖！菊残犹有傲霜枝”，已呈初冬景象、

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中医养生讲究“顺时养生”、在小雪节气里!人与与天地相应。随^着着气温逐渐下降。人体气血由外向里收敛?精!气,神趋向伏藏!机体新陈代谢变慢 顺应季节的变化特点 此时养生⁰⁹³⁸的重点在于“藏”?

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雪

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1。运动保睡眠

小雪节气要增强体质，提高机体免疫力和抗寒能力!还要保证充足睡眠、中医认为！冬季应该早睡晚起 最好不要迟于22时休息，如果超过凌晨1时还不休息。人的免⁷³⁰¹疫力容易下降！加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病？

2、早睡晚起?睡前泡脚

每晚用热水泡脚,用热水泡脚能刺激足底穴位！或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量 促进下肢血液循环!防止冻伤？并就能提高机体抗⁷⁷¹¹寒能力?

3、养肾按太溪

中医认为？人体五脏肝 心!脾!肺!肾！分别对应五行木，火！土、金!水,而五行相对应的季节是春 夏、长夏,秋 冬，不同的季节所需要重点5194保养的脏腑也就有所不同

4,合理饮食

小雪过后、外露的的阳气得以收入体内。此时人体五脏内的气血也是一年中最强的时候 适宜吃一些温补性的食物,例如羊肉所含的热量较高!冬天吃羊肉可促进7522血液循环，可改善因阳气不足而导致的手足不温，畏寒寒怕冷等症状！

温补性食物还有牛肉！鸡肉！鹿茸等,养藏就⁴⁰¹²要养肾 这时候也也可以吃一些益肾食品?如腰果？芡实 山药 栗子、白果!核桃等!

另外、老年人在冬季可以多食用一些些保护心脑血管的食物?如丹参？山楂，黑木耳?西红柿，芹菜。红心萝卜等？对身体益处多多！

这个季节还可以吃点黑色食物、黑色食物包括黑豆?紫米。黑花生。黑芝麻，黑小米?黑木耳?香菇！紫菜等！不但营养丰富！而且在抗衰老?防癌等方面发挥作用、黑豆及其制品营养丰富、具有有多种健康功效、^尤尤其对老人和心血管病患者是很好的食物，

5，中医特色调理 督脉灸

督脉是总督、督促人体精、气？神 为“阳脉之海”汇聚了全身经脉的阳气，并把这些阳气输送、布散到全身体表的肌肤肤腠理之处,发挥温煦机体 抵御外邪的功能 督脉可以沟通全3148身经络?通过艾灸督脉的综合作用激发⁵⁹⁰⁹协调诸经,发挥挥经络内连脏腑!外络肢节 沟通内外、运行气血，平衡阴阳!抗御病邪?调整虚实的功效！从而达到预防保健的目的，

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