小雪！是二十四节气中的第二十个、冬季的第二个节气？一般在每年2407的11月22或23日，太阳到达黄经240°,此时称称为小雪节气、

由^于于天气寒冷！降9967水形式由雨变为雪!但还不到大雪纷飞的时节！所以叫小雪,

“小雪”是反映天气现象的节令,《《月令七十二候集解》曰:“十月中?雨下而为寒气所薄?故凝而为雪？小者未盛之辞,”

小雪阶段比入冬阶段气温低、到了小雪节气、意味着我国华北地区将有降雪!冷空气使我国北方大部地区气温逐步达到0℃以下

黄河中下游平均初雪期基本与小雪节令一致。虽然开始下雪!一般雪量较小 并且夜冻昼化?如果冷8600空气势力较强！暖湿气流又比较活跃的话 也有可能下大雪;

南方地区北部开^始始进入冬季,“荷尽已无擎雨盖，菊残犹^有有傲霜枝”！已呈初冬景象,

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中医养生讲究“顺时养生”。在小雪^节节气里?8016人与天地相应？随着3081气温逐渐下降,人7359体气血由外向里收敛,精？气！神趋向伏藏。^机机体新陈代谢变慢？顺应季节的变化特点 此时养生的重9297点在于“藏”、

小

雪

养

生

1，运动保睡眠

小雪节气要增强体质？提高机体免疫力和抗寒能力，还要保证充足睡眠！中医认为?冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22时休息、如果超过凌晨1时还不休息！人的免疫力容易下降?加^之之小雪节气后气温下降明显 太晚休息更易生病。

2！早睡晚起?睡前泡脚

每晚用热水泡脚、用热水泡脚能能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操 增加腰腿部力量！促进下肢血液循环，防止冻伤,并就能提高机体抗寒能力、

3。养肾按太溪

中医认为，人体五脏肝！心。脾。肺、肾、分别对对应五行木！火，土？金!水,而五行相对应的季节是春，夏！长夏。秋。冬 不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同？

4、合理饮食

小雪过后 外露的阳气得以收4643入体内!此时人体五脏内的气血也是一年中最强的时候?适宜吃一些温补性的食物！例如羊羊肉所含的热量较高，冬天吃羊肉可促进血液循环！可改善因阳气不足而导致的手足足不温,畏寒怕冷等症状!

温补性食食物还有牛肉!鸡肉,鹿茸等？养藏就要养肾,这时候也可以吃一些益肾食品!如腰果,芡实。山药?栗子！白果，核桃等,

另外,老年人在冬季可以多食用一些保护心脑血管的食物、如丹参，山楂!黑木耳 西红柿?芹菜！红心萝卜等，^对对身体益处多多、

这个季节还可以吃点黑色食物？黑色食物包^括括黑豆 紫米！黑花生 黑芝麻?黑小米,黑木耳?香菇？紫菜等！不但营养丰富?而且在抗衰老，防癌等方面发挥作用！黑豆及其制品营养丰富！具有多种健康功效?尤其对老人和心血管病患者是很好的食物、

5,中医特色调理 督脉灸

督脉是总督。督促人体精!气,神，为“阳脉之海”汇聚了全身经脉的阳气、并把这些阳气输送！布散到全身体表的肌肤腠理之处、发挥温⁴⁰⁷²煦机体。抵御外邪的功能。督脉可以沟通全身经络!通过艾灸督脉的综合作用激发协调诸经，发挥经络内连脏腑！外络肢节！沟通内外。运行气血。平衡阴阳，抗御病邪、调整虚虚实的功效,从而达到预防保健的目的！

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